Kein Selbstbewusstsein? 5 versteckte Fallen – und wie du dich daraus befreist

Wenn dieser Artikel deine Aufmerksamkeit auf sich gelenkt hat, dann kennst du vielleicht das Gefühl, in einer Runde zu sitzen und dich innerlich klein zu machen. Es könnte sein, dass du dir selbst beim Reden zuhörst und danach oder sogar noch währenddessen denkst: „Das war bestimmt wieder dumm.“ Es kann auch sein, dass du es direkt vermeidest, überhaupt etwas zu sagen, um der Situation ganz aus dem Weg zu gehen.

Menschen, die von sich sagen: „Ich habe kein Selbstbewusstsein“, beschreiben oft genau so etwas: Ein Leben im Dauermodus von Zweifeln, Vergleichen und innerem Druck.

Oft fühlt es sich so an, als würden wir mit angezogener Handbremse durch’s Leben gehen. Wir strengen uns an, versuchen irgendwie mitzuhalten – aber trotzdem fühlen wir uns immer einen Schritt hinter den anderen.

Das ist nicht nur anstrengend, sondern auch blockierend. Das mangelnde Selbstvertrauen wird zu dem, was zwischen uns steht, und dem Leben das wir eigentlich leben könnten, wenn wir nur mehr an uns selbst glauben würden.

Genau dieser jedoch – der Glaube an sich selbst – ist leichter gesagt als getan.

In diesem Artikel erfährst du, warum manche Personen fast schon mit zu viel Selbstbewusstsein gesegnet scheinen, während Andere mit ständigen Selbstzweifeln zu kämpfen haben. Wir schauen uns außerdem an, welche 5 typische Fallen uns in Selbstzweifeln gefangen halten. Und wir werden herausfinden, wie genau der Weg hin zu mehr Selbstvertrauen aussehen kann.

Viele denken bei Selbstbewusstsein an Extrovertiertheit. Aber das nicht richtig: Denn es geht bei Selbstbewusstsein nicht darum, besonders laut und kontaktfreudig zu sein oder ständig im Mittelpunkt zu stehen. Selbstbewusstsein bedeutet, dich selbst zu kennen (Bewusstsein) und dir dabei bewusst vertrauen zu können.

Oft verwenden wir umgangssprachlich auch „Selbstvertrauen“ oder den Begriff „Selbstwert“ synonym für Selbstbewusstsein. In allen drei Fällen meint ein niedriger Selbstwert / niedriges Selbstvertrauen oder auch ein niedriges Selbstbewusstsein so etwas wie: „Ich zweifle an mir – an meinem Wert, an meinen Fähigkeiten, an meinem Platz im Leben.“

Hast du ein geringes Selbstbewusstsein, dann hast du mit sehr hoher Wahrscheinlichkeit in einer Phase deines Lebens häufig ähnliche Sätze gehört wie:

• „Lass das lieber bleiben.“
• „Das kannst du eh nicht.“
• „Warum stellst du dich immer so an.“
• „Reiß dich mal zusammen.“
• „Hör auf, so empfindlich zu sein.“

Es gibt unzählige Varianten dieser Sätze – aber alle haben dieselbe Botschaft gemein: So, wie du bist, bist du nicht okay, nicht gut genug.

Wenn wir auf die Welt kommen, dann sind wir komplett frei von Überzeugungen und Meinungen zu uns selbst. Wir erlernen diese im Laufe unseres Lebens erst – durch das, was wir von Außen gesagt und vorgelebt bekommen. Diese Botschaften wirken wie kleine Stempel, die dein Gehirn und dein Nervensystem abgespeichert haben. Sie sagen dir dasselbe wie damals – bis heute: „So wie du bist, bist du nicht okay.“

In der Psychologie nennen wir das internalisierte Glaubenssätze. Sie sind wie unsichtbare Regeln, nach denen wir unser Leben führen, ohne sie bewusst zu bemerken. Und solange wir nicht aktiv an Ihnen arbeiten, tun wir dies unser ganzes Leben lang.

Tatsächlich sind viele Menschen mit geringem Selbstbewusstsein extrem leistungsorientiert – und dadurch oftmals sogar sehr erfolgreich. In einigen Fällen haben sie jahrelang hart daran gearbeitet, eine von Außen perfekte Fassade aufrechtzuerhalten. Außenstehende glauben Ihnen dann oftmals nicht einmal, wenn sie von dem niedrigen Selbstbewusstsein erzählt bekommen. Denn oft wirken sie von außen viel stärker, als sie sich im Inneren fühlen.

Diese hohe Leistungsorientierung, die bis zum Perfektionismus gehen kann, ist nicht nur Tugend, sondern ein Schutzschild: „Wenn ich perfekt bin, kann mich niemand kritisieren.“

Das Paradoxe daran: Perfektionismus führt fast immer zu noch mehr Selbstzweifeln. Denn die Latte, die wir uns dadurch setzen, ist quasi unerreichbar – und jedes vermeintliche „Scheitern“ bestätigt uns dann wieder einmal: „Ich bin nicht gut genug.“

Die Theorie des sozialen Vergleichs besagt, dass es ein stückweit menschlich und normal ist, dass wir uns mit Anderen vergleichen. Wir nutzen den Vergleich, um unseren Platz in der Gruppe zu bestimmen und Sicherheit zu gewinnen.

Bei Menschen mit geringem Selbstbewusstsein wird dieser Mechanismus jedoch zur Falle: Sie richten den Blick fast ausschließlich nach oben. Jeder ist für sie schöner, erfolgreicher, souveräner – und das eigene Selbstbild schrumpft weiter zusammen. Anstatt Orientierung zu geben, wird der Vergleich zur ständigen Quelle von Selbstzweifeln.

Als Person mit wenig Selbstbewusstsein ziehen wir oft Beziehungen an, die diese Muster unbewusst bestätigen. Vielleicht kennst du ja auch das Gefühl, dass du in Freundschaften oder Partnerschaften immer „die Verständnisvolle“ bist, die sich anpasst. Oftmals bleiben wir lieber still oder halten uns zurück, weil wir Angst haben, kritisiert, beschämt oder gar verlassen zu werden, wenn wir unsere Bedürfnisse äußern.

Immer häufiger werden hierfür auch Begriffe wie „People-Pleasing“ oder „Co-Abhängigkeit“ verwendet. Sie sind alle Ausdruck eines geschwächten Selbstwerts, also eines niedrigen Selbstbewusstseins.

Viele Menschen mit Selbstzweifeln sind Meister:innen darin, „im Kopf“ zu leben: Alles zu analysieren, vorauszuberechnen und zu planen, zu kontrollieren, ja jede Situation vorher zu durchdenken. Doch Selbstbewusstsein ist kein Kopfkonzept und man kann es sich nicht einfach herbeidenken oder -planen – es ist etwas, das du spüren musst.

Wenn wir den Kontakt zu unserem Körper verloren haben, fehlt uns unser inneres Fundament. Im wahrsten Sinne des Wortes unsere „Bodenhaftung“: Denn unser Körper ist viel mehr als eine Hülle, die uns durch den Tag trägt – er ist der Kompass für unsere wahrgenommene Sicherheit und unsere Grenzen. Auch unser Nervensystem, das an so gut wie allen Prozessen beteiligt ist, gehört dazu. Und bleibt dieses in alten Mustern gefangen, und wir spüren nicht, wann etwas wirklich zu viel ist oder wir übergehen uns, dann wird sich unser System nur mehr und mehr unsicher fühlen. Denn die Person, auf die es sich am meisten verlassen können sollte – wir selbst – entscheidet gegen sich.

Vielleicht hast du von deinem Umfeld schon Tipps gehört wie „Du musst einfach mehr an dich glauben!“ oder hörst aufmunternde Sprüche wie „Du machst das schon!“. Viele der Personen, mit denen ich arbeite, hatten vorher Artikel gelesen mit Titeln wie „10 Tipps für mehr Selbstbewusstsein“.

Das Problem daran: Sie geben dir kleine Werkzeuge – „setz dich aufrecht hin“, „nutze Powerposen“, „schau in den Spiegel und sag dir, dass du gut bist“ – aber sie bewirken keine echte, nachhaltige Veränderung. Warum? Weil sie nicht tief genug greifen.

Echtes Selbstbewusstsein entsteht nicht, indem du dir noch mehr Aufgaben auflädst. Im Gegenteil: Wer ohnehin schon voller Selbstkritik ist, spürt schnell bei jeder unerledigten Übung noch mehr Druck. Echtes Selbstbewusstsein wächst nicht durch Selbstoptimierung, sondern durch Selbstverbindung.

Was das bedeutet: Auf ganzheitlicher Ebene zu verstehen, warum deine Muster da sind, sie mit Verständnis und vor allem Mitgefühl zu sehen, zu würdigen – und dein Nervensystem nach und nach in mehr Selbstsicherheit zu bringen. Denn nur dann kannst du die mutigen Schritte machen, die das Leben manchmal von uns erfordert.as bedeutet: zu verstehen, warum deine Muster da sind, sie mit Mitgefühl zu sehen – und dein Nervensystem nach und nach in mehr Sicherheit zu bringen. Denn nur in Sicherheit kannst du mutige Schritte machen.

Es ist also klar geworden: Echtes Selbstbewusstsein entsteht nicht durch schnelle Tricks oder weitere To-do-Listen. Es wächst, indem wir lernen, uns mit unserem Inneren neu zu verbinden – und uns dadurch auf völlig neue Art und Weise zu sehen und zu leben.

Das Problem an der Sache: Genau hier scheitern die meisten, wenn sie es alleine versuchen. Denn unser Nervensystem greift in Stressmomenten automatisch auf die alten Strategien zurück – Rückzug, People-Pleasing, Selbstkritik, u.v.m. Von innen fühlt sich das vertraut und logisch an. Erst durch jemanden, der dich begleitet, wird sichtbar, dass diese Muster nicht die Wahrheit sind, und wie du sie verändern kannst.

Wichtige Schritte dabei sind zum Beispiel:

• Alte Botschaften zu verstehen und zu entkräften, die dir seit Jahren einreden, dass du nicht genug bist,
• Dein Nervensystem zu verstehen und steuern zu lernen, damit dein Körper und deine Gefühle dir den Halt geben können, den du brauchst, wenn es schwierig wird,
• Deinen inneren Kritiker zu einer freundlicheren Stimme in dir zu entwickeln,
• Dich wieder mit deinem Körper zu verbinden, damit du Klarheit und Halt spürst, sowie Grenzen im Außen setzen kannst
• Kleine, aber mutige, verändernde Schritte zu gehen, die dir zeigen: Ich darf ich selbst sein – und bin genau so richtig, wie ich bin.

Als Psychologin, Mental- und Achtsamkeitstrainerin weiß ich natürlich fachlich, wie Selbstbewusstsein entsteht – aber vor allem kenne ich auch persönlich das Gefühl, gefangen zu sein in Selbstzweifeln und Anpassung. Deshalb habe ich es mir zur Mission gemacht, ganzheitliche Psychologie, Nervensystemwissen und Achtsamkeit zu verbinden, um Menschen dabei zu helfen, ihren unversehrten Kern wiederzufinden.

Denn ich weiß aus eigener Erfahrung, dass es fast immer einen Verbündeten braucht, der einem zeigt, wie und wo man genau gegen sich selbst kämpft – damit man auch selbst zu seinem eigenen Verbündeten werden kann.